Bài tập dành cho những anh chàng béo bụng

01-08-2013 , 4:26:57 Chiều

Hiện nay số lượng người trẻ tuổi đã sở hữu “chiếc bụng bia” – béo bụng ngày càng tăng. Hiện tượng béo bụng ở những người trẻ tuổi chủ yếu là do ăn nhiều chất béo, do dư thừa dinh dưỡng. Cũng có thể do nguyên nhân làm việc trong phòng thời gian dài, ngồi lâu với một tư thế, ít vận động nên đãn đến tụ mỡ.

Nhiều bạn rất chịu khó tập luyện, thậm chí đến các phòng tập tập luyện với các thiết bị hiện đại với mong muốn lấy lại được vóc dáng ưng ý nhưng  không phải ai cũng có điều kiện kinh tế tốt cùng điều kiện thời gian cần thiết. Những bài tập gợi ý đơn giản sau bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà, không tốn thời gian cũng như tiền bạc, bạn chỉ cần tập luyện thường xuyên kết hợp với chết độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.

tập thể hình

6 bài tập dành cho những anh chàng béo bụng:

Bài tập 1

Ngồi trên sàn với chân giang rộng, chân để sát sàn và tay đặt sau đầu. Bắt đầu tập nghiêng người sang trái, dừng lại, trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục nghiêng sang phải. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần.

Bài tập 2

Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng ra ngoài, tay thẳng, các ngón tay hướng về phía trước. Bắt đầu tập xoay người sang trái, dừng lại, trở về vị trí ban đầu. Tiếp đó xoay người sang phải. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần.

Bài tập 3

bài tập thể hình cho nam

Ngồi trên sàn, chân duỗi cong chữ V, bàn chân sát sàn. Tay nâng cao, với hai cánh tay đặt thành đường thẳng trước ngực. Hai bàn tay co thành nắm đấm, chạm nhau. Bắt đầu tập xoay người sang trái, dừng lại, trở về vị trí ban đầu. Xoay người sang phải. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần.

Bài tập 4

Nằm lưng tựa xuống sàn nhà với chân cong lại và giơ cao khỏi sàn, tay để phía sau đầu. Bắt đầu tập nâng đầu và vai cao khoảng vài centimét. Dừng lại, hạ thấp dần xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần.

Bài tập 5

Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng ra phía trước, hơi nâng cao khỏi mặt sàn. Tay chống sau, nâng đỡ phần cơ thể trên. Bắt đầu tập kéo gối về phía ngực. Dừng lại, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần.

bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập 6

Nằm tựa lưng lên sàn với chân cong, bàn chân chạm sàn, thành hình chữ V. Tay đặt sau đầu. Bắt đầu tập nâng đầu và vai lên vài centimét. Dừng lại, hạ người từ từ, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần.

(theo Trí thức trẻ)

Xem thêm:

Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam

Những dầu hiệu lão hóa ở nam giới

Comments

comments

 
To Top